Tips: Cara mengatasi rasa ngantuk agar tidak tertidur pulas

Tips Cara sehat menghilangkan rasa ngantuk agar tidak tertidur pulasMengantuk Zzz siapapun pasti pernah mengalami hal ini. Rasa ngantuk itu bisa menyerang kapan dan dimana saja, entah saat berkendara, lagi belajar, atau sedang bekerja. Tentunya masalah sepele ini jika dibiarkan terus-menerus bisa mengganggu aktifitas penting kita. Dan PENYAKIT bukan penyakit ini takkan berhenti membuat korbannya menguap berkali-kali sampai akhirnya tertidur pulas.

Oleh karena itu, sebelum penulis membahas tips cara sehat menghilangkan rasa ngantuk agar tidak tertidur pulas, mari yuk kita cari tahu dahulu apa-apa saja penyebab rasa ngantuk itu!

sleeping APAKAH PENYEBAB RASA NGANTUK ITU?

  • Kurang tidur
    Setiap manusia tentunya butuh waktu beristirahat (tidur) setelah seharian lelah bekerja. Dan jika waktunya tidur pastinya kita akan merasa sering mengantuk, kenapa? Minimal lamanya tidur sehat adalah 8 jam sehari, dan kualitas tidur yang baik membuat kita segar bugar keesokan paginya. Waktu tidur paling OK sebaiknya dari jam 9/10 malam. Jika pola tidur baik maka hal itu bisa membantu semua aktifitas penting kita sehari-hari keesokan harinya serta bisa menyembuhkan berbagai macam penyakit lainnya seperti stres, pusing, dll.
  • Kurang Olahraga
    Boleh jadi sebab kita mengantuk dikarenakan kurangnya berolahraga. Olahraga yang dilakukan secara teratur mampu meningkatkan daya tahan tubuh agar kuat dan tahan loyo. Namun, ingat janganlah olahraga terlampau berlebihan, yang penting dilakukan secara rutin tiap hari!
  • Kurang darah
    Penderita penyakit anemia atau kurangnya sel darah merah juga akan mengalami mengantuk karena pasokan oksigen oleh darah ke otak terganggu. Jadi, sebaiknya jagalah kesehatan anda dengan pola makanan yang cukup mengandung zat besi atau juga makanan 4 sehat 5 sempurna.
  • Karena kekenyangan
    Sebaiknya hindarilah banyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Makanan berlemak dan berkarbohidrat memang merupakan salah satu zat penting bagi manusia namun janganlah berlebihan, karbohidrat dan lemak dioleh pencernaan kita menjadi glukosa yang menjadi sumber energi bagi sel tubuh yang membutuhkannya. Dalam prosesnya glukosa masih membutuhkan hormon insulin yang dihasilkan kelenjar pankreas untuk masuk ke dalam sel tubuh. Hormon insulin ini merangsang terjadinya pembentukan asam amino (komponen penyusun protein) bernama triptofan. Kemudian triptofan diubah menjadi senyawa serotonin dan melatonin. Kedua senyawa inilah yang mempengaruhi neurotransmitter otak kita hingga membuat kita merasa ngantuk setelah makan.
  • Kelelahan, mata lelah, terlalu berlebihan beraktifitas, dan masih banyak lagi penyebab lainnya.

TIPS AMPUH MENGUSIR RASA NGANTUK AGAR TIDAK TERTIDUR PULAS

Nah, setelah tahu beberapa hal-hal penyebab ngantuk, selanjutnya akan diulas tips-tips cara mengusir rasa kantuk agar anda tidak tertidur pulas, antara lain:

  1. Olahraga Ringan
    Janganlah remehkan kegiatan satu ini, cukup melakukan olahraga ringan tak sampai berkeringat 2-3 menit saja maka hal ini mampu membantu detak jantung menjadi lebih cepat sehingga memompa oksigen lebih banyak ke otak dan tubuh kita secara bersamaan agar lebih segar. Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan agar rasa kantuk hilang antara lain: push up, lompat tali (skipping), senam yoga, meregangkan tangan ke atas, atau bisa ditambah juga naik turun tangga di rumah/kantor Anda, atau terserah, joget-joget juga boleh.
  2. Menarik Nafas
    Tariklah nafas anda dalam-dalam tahan sekitar 3-5 detik lalu hembuskan perlahan. Terus lakukan lebih dari 3 kali atau sampai pikiran anda merasa lebih jernih dan nyaman kembali.
  3. Meminum air es
    Serangan ngantuk juga bisa disebabkan faktor kelelahan akibat panas/dehidrasi, jadi pastikan anda segera meminum air putih dingin/es secukupnya. Lebih bagus lagi jika diganti air kelapa karena air buah ini mampu mengganti cairan tubuh kembali normal serta perasaan lebih rileks. Minimal 8 gelas air putih perhari sudah cukup, bisa ditambah ketika sedang bekerja dan beraktifitas berat. Janganlah minum dipaksakan terlalu banyak karena bisa mendorong rasa ingin buang air kecil tapi jangan khawatir hal itu sekaligus juga turut membuat rasa kantuk hilang.
  4. Mengkonsumsi buah-buahan
    Cobalah makan atau minum mebuah-buahan segar berkadar serat tinggi seperti semangka, apel, mangga, dan sebagainya. Lebih enak jika dibuat es jus, dijamin rasa haus dan dahaga hilang, serta hati lebih bersemangat lagi dalam melanjutkan aktifitas seharian.

  5. Bermain asah otak 
    Rasa ngantuk juga bisa disebakkan karena capek dan kebosanan saat bekerja. Maka, agar suasana jadi lebih seru dan rasa lelah bete sedikit demi sedikit menghilang, cobalah bermain sebuah game asah otak, contohnya permainan Catur, mengisi TTS, atau berbagai game strategi dari android/smartphone/ponsel. Mengapa? Karena dengan game asah otak yang mengasyikkan ini bisa memacu kerja adrenalin serta membuat pikiran lebih bersemangat
  6. Mencuci muka
    Mencuci muka alias wajah seketika bisa membuat pikiran langsung plong. Air dingin jauh lebih efektif karena lebih lama efek fresh-nya dalam menghilangkan kantuk sementara. Dan, sebaiknya hindari pemakaian air hangat, karena bisa berakibat sebaliknya.
  7. Berkeramas Air Dingin
    Mandi sampo berkeramas sebentar dengan air dingin juga bisa menjadi cara paling efektif menghilangkan kantuk, lebih asyik lagi memakai sarana air pancur (shower) namun ingat jangan kelamaan
  8. Meminum Teh atau Kopi
    Teh atau kopi pun tak diragukan manjur sekali untuk menghilangkan rasa kantuk hebat karena didalamnya mengandung zat kafein yang bisa meningkatkan daya tahan otak agar tetap semangat bekerja. Kelebihan kopi efek meleknya lebih lama, tapi janganlah meminum kopi kebanyakan karena bisa mengganggu sistem pencernaan khususnya lambung.
  9. Mengkompres Mata Lelah
    Rasa mengantuk juga bisa disebabkan karena kelelahan mata, umumnya sering terjadi karena kelamaan menonton Televisi (TV) atau beraktifitas berlebih didepan layar (LCD/tabung) komputer. Jika hal ini yang terjadi maka sebaiknya langsung kompres kedua mata lelah anda segera dengan handuk dingin, atau bahan kompres lain seperti potongan buah mentimum atau 2 bekas teh celup dingin.

Nah, itulah sekilas tips info kesehatan tentang cara menghilangkan rasa ngantuk agar tak tertidur pulas. Semoga artikel ini bisa bermanfaat, dan kalau masih ada kekurangan silahkan beri tanggapan pada kotak komentar dibawah. Wassalam.